Por funcionários do Sistema de Saúde da Clínica Mayo
Você acorda se sentindo lento na maioria das manhãs? As bebidas com cafeína se tornaram uma necessidade para ajudar a energizar você durante o dia? Se isso soa familiar, é hora de abandonar as correções rápidas em que você confia, e desenvolver um plano de gerenciamento de energia.
O que é gestão de energia?
Pense em sua energia como um recurso limitado, como dinheiro em uma conta. Você começa o dia com uma certa quantia para gastar, que varia de pessoa para pessoa com base em fatores, como idade, sono, níveis de estresse, condições médicas e estilo de vida. Ao longo do seu dia, várias transações (atividades) ocorrem à medida que você retira energia e deposita energia em sua conta enfim.
Siga estas 7 dicas para aumentar sua energia e viver uma vida mais feliz, saudável e produtiva:
1. Coma alimentos nutritivos.
Consuma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares para obter uma variedade de nutrientes para energizá-lo ao longo do dia. Opte por frutas e vegetais frescos ou congelados, especialmente densos em nutrientes, verduras e brócolis, além de legumes de laranja, incluindo cenoura e batata doce. Existem muitos tipos de peixes e leguminosas para escolher para opções de proteínas saudáveis. Procure comer 3 onças de cereais integrais, pães, arroz ou macarrão diariamente.
2. Durma de sete a oito horas por noite.
Dormir mais parece ser um hábito saudável que muitas pessoas precisam melhorar. Priorizar o sono é uma das melhores coisas que você pode fazer para se preparar para um dia bem sucedido e energizado.
3. Mantenha companhia com boas pessoas.
Maximize a quantidade de tempo que você passa com as pessoas que você gosta de estar por perto. Conectar-se com outros que irradiam positividade e têm interesses semelhantes irá excitá-lo e energizar você. Seja seletivo na companhia que você mantém.
4. Evite notícias de overdose.
A notícia é uma maneira importante de se manter conectado ao que está acontecendo no mundo. Pode ser educativo, divertido e até mesmo edificante. Infelizmente, as notícias com muita frequência são bombardeadas com histórias de sofrimento. Essas histórias podem distorcer sua visão do mundo e fazer com que você se concentre em seus piores medos em vez de reconhecer o bem que o cerca.
5. Faça exercícios regulares.
Você se sente letárgico no meio do dia? Você já se enrolou por simples tarefas cotidianas, como compras de supermercado ou tarefas domésticas? Ao contrário do que você pode acreditar, obter os 150 minutos de atividade semanal recomendados pelas Diretrizes de Atividade Física para os Americanos pode adicionar à sua conta de energia e não subtrair
dela. Como? O exercício alivia o estresse e a tensão, fortalece os músculos e aumenta a resistência, o que ajuda seu corpo a trabalhar de forma mais eficiente durante outras tarefas físicas ou atividades.
6. Faça algo significativo a cada dia.
Por que você se sente apaixonado? Você tem um talento especial que gostaria de praticar mais vezes ou compartilhar com os outros? Colocar esforço nas coisas que mais importam para você vai ajudá-lo a utilizar e reservar sua energia de maneiras que trarão o melhor de você.
7. Pense bem para os outros.
Manter uma mentalidade compassiva igualmente é outra forma de conservar energia. Um exemplo de praticar essa forma de pensar é chamar atenção. Este ato positivo pode, em vez disso, impedi-lo de julgar essa pessoa. Julgar os outros pode nos fazer julgar a nós mesmos, e esse tipo de diálogo interno negativo pode ser desgastante.
Você se sentirá melhor a cada passo que tomar em direção a este importante investimento de autocuidado.
Aqui estão algumas atividades simples que ajudarão você a se tornar mais consciente de cuidar de si mesmo:
Monitore sua energia.
Afinal Leve sua “temperatura” energética em vários pontos ao longo do dia, atribuindo-a um número de 1 a 10, sendo 10 o mais alto nível de energia.
Faça mudanças incrementais.
Em vez de abordar tudo de uma vez, escolha uma área que seja importante para você, e seja realista com as metas que você estabeleceu.
Planeje e priorize.
Tome nota das vezes durante o dia em que seus níveis de energia tendem a ser os mais altos. Decida como você pode aproveitar esses momentos priorizando tarefas importantes quando você está se sentindo fresco e produtivo.
